2000 kcal

[...] nie było progresu na początku. Podobnie z dipsami. Ogólnie jestem zwolennikiem maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) [...]

[...] Mięso to nie parówki i kabanosy - upieczony/ ugotowany w domu kawałek. Owoce raz dziennie / wybieraj mało słodkie jagodowe póki jest sezon. I rozpisz makro w okolicach 2000 kcal. To i. Tak trochę z górka jak się mało ruszasz. Kwestia ruchu musi się zmienić. Jest szansa na długie min 1 godz spacery codziennie??? No cóż można więcej napisać [...]

[...] zostanie jescze... napewno jestem sklonna cwiczyc biegac itd 2 godziny dziennie 6 razy w tyg :) tylko z dieta mam problem chcialabym zebym po odchudzaniu mogla jesc te 2000 kcal a nie szczypac sie ze przytyje bo kazdym wyskoku :( nie wiem moze dojde do 1400kcal ?? tak po sb dorzucajac po 50 kcal tygodniowo i dojade do 1400?? tak czytam to [...]

[...] sie na tych 1500 kcal. ja osobiscie robiłem ostro 1000 kcal a średnio bywało 800-1200 w rozbiciu dziennym w tygodniu, dojdziesz do ściany i nic nie będzie szło w dół tylko mięsnie zaczna spadać. musisz wbić na poziom przynajmniej 2000 kcal i wtedy obserwować swoje ciało, przy dorzuceniu treningów cardio zaczniej wtedy palić realnie tłuszcz.

[...] znalazłem, Narazie mam 9 treningów tygodniowo i niecałe 2400 kcal, czuje się znakomicie, siła idzie w górę waga powolutku idzie w dół, tak ma być. Możesz zacząć nawet od 2000 kcal, jak przytyjesz troszkę to wówczas zmniejszaj co tydzień o 100 kcal aż waga stanie lub zacznie się obniżać. Dodam iż jeżeli np. będziesz biegała w teren to nie [...]

[...] Co do kcal - czyli twierdzisz, że na 0? W moim wypadku trudno jest w ogóle stwierdzić kiedy jest 0 0 jest wtedy kiedy fat nie leci i waga stoi, to równie dobrze może być na 2000 kcal jak i na 2700 A russian bear to nie jest "klasyczny split". Jako że w poprzednim poście zbanowało linka podam ręcznie: Zasady treningu Russian Bear: [...]

[...] optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono na poziomie 2500 kalorii, a 3 miesiące byłem na ok. 2000 kcal dziennie to czy przeskoczyć od razu na 2500 kalorii czy stopniowo zwiększać np. tygodniowo o 100 kcal? Wiem, że rzucaliście tu już linkami co do kalkulatorów, ale [...]

od poniedziałku wchodzę na pełnej parze na tą dietę. ostatni tydzien był testowym, czy organizm wytrzyma taką głodówkę, byłem w szoku, że daję radę. wyszło mi ok 2000 kcal w dni treningowe i 1500 kcal w dni nietreningowe. w takim systemie będzie to łatwe zagadnienie :-) pozdrawiam Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-12-04 16:04:11

od poniedziałku wchodzę na pełnej parze na tą dietę. ostatni tydzien był testowym, czy organizm wytrzyma taką głodówkę, byłem w szoku, że daję radę. wyszło mi ok 2000 kcal w dni treningowe i 1500 kcal w dni nietreningowe. w takim systemie będzie to łatwe zagadnienie :-) pozdrawiam Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-12-04 16:04:11 a co od [...]

[...] g Magnez 52 mg Sód 9.5 mg Żelazo 1.8 mg Witamina C 2.4 mg Witamina B1 0.57 mg Witamina B6 0.28 mg Kofeina 0.48 g * Zawartość składnika w jednej porcji została wyliczona z próbki o wadze 50g zaparzonej (15 zaparzeń) w 500ml wody o temepraturze 70 °C. ** Dzienne zapotrzebowanie przy diecie 2000 kcal (8400kJ) w przeliczeniu na porcję.

[...] podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 kcal tłuszcz 30% 66g / 598 kcal Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? [...]

Postaram się bo teraz i tak jestem w trakcie zmiany godziny treningu na 10 wiec okno 12-20 by mi odpowiadało. 6 h planuje pod koniec gdzie będę miał 1800-2000 kcal albo jeśli będę miał ochotę to na VLCD spróbuje też 6 h, ale nie ma co tak wybiegać w przyszłość :-)

[...] na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie ma znaczenia. Zaczynasz na czym skończyłeś i powoli dodajesz. Zaznaczam - nie jest to metoda ani najlepsza,ani nie gwarantująca niczego. To [...]

[...] zjeść równie dobrze :) Dokładnie muszę sobie dać szansę bo tak naprawdę od zakończenia redukcji jedynie co ze sobą zrobiłem to przetrenowałem się i nieco zniszczyłem organizm, a chciałbym w tym czasie zrobić niewiadomo ile i to dodatkowo może mi siedzi w głowie Tak więc dziś ostatni dzień gdzie miałem poniżej 2000 kcal w jakikolwiek dzień :-)

Gratulacje - za znalezienie złotego środka w życiu, przebrnąłem przez cały tekst i już wiem, że mój złoty środek znajduję się bliżej 4000kcal i wiecznej masy i siły z nabiciem , a niżeli wycięcia i 2000 kcal %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-26 23:17:46

to w takim razie tak czysto przykładowo co mogę dorzucić do poszczególnych posiłków, żeby było koło 1900 - 2000 kcal? bo tyle mi potrzebne tak mniej więcej.

Kiku, o zdrowym podejsciu bedziesz mowil, jak sam odniesiesz sukces w walce z waga... Batony na redukcji to pomylka, a szczegolnie ten, ktory wkleiles !!! majkel, 2000 kcal, to i tak glodowka, ale zacznij z takiego pulapu. Potem troche bedziesz zwiekszal. Niestety Twoja sylwetka, to "chudy grubas". Przy pokaznym brzuszku, masz zero [...]

o masakra jak to czytam 4000 kcal a ja gdzies pewnie z 2000 kcal dziennie i to jeszcze takie bezwartosciowe bo słodycze musze sie wziasc

[...] to jesteś w stanie uzyskać fajną fit sylwetkę. Tylko nie redukuj :-) Jak długo jadłaś te 1900 kcal i jak wagowo pomiarowo się zmieniło? Moim zdaniem powinnaś jeść min. 2000 kcal a nawet więcej, ale lepszej jakości jedzenie - batony, duża ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia. I jak [...]

[...] bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje. Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, [...]